TRAVAIL EXTÉRIEUR

Le fartlek : est un exercice d'entraînement sportif. Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases calmes aérobie. Développé pour l'entraînement d'athlète de course de fond, le fartlek est aussi utilisé lors d'entraînement d'apnée où le sprint est remplacé par une phase anaérobie en apnée.

Interval-training : L'interval-training se fait, après un long échauffement, en répétant méthodiquement des temps d'efforts au seuil anaérobie ou au-dessus et des temps de récupération. Le seuil anaérobie est le seuil au-delà duquel le corps est en dette d'oxygène : l'oxygène absorbé ne suffit plus à alimenter les muscles, le corps produit donc de l'acide lactique.

Aérobie : L'entraînement dit aérobie est exclusivement réservé à l'amélioration de l'endurance ; autrement dit, à des efforts d'intensité modérée de longue distance. Le cyclisme, le triathlon, le marathon et le ski de fond sont des exemples classiques de ce type d'activité physique.

La régularité de ces exercices va donner à l'organisme la possibilité de supporter des efforts très longs sans faire apparaître une fatigue excessive. On parle véritablement d'un entraînement "de fond". De nos jours, la plupart des sports nécessite une bonne aptitude endurante pour atteindre le haut niveau. Par ailleurs, ces qualités vont permettre à l'athlète de mieux récupérer et peut être même de se blesser moins facilement.

Grâce à l'endurance, on va pouvoir augmenter les réserves musculaires en glycogène, développer l'utilisation des lipides comme source énergétique et même accroître la capacité enzymatique des réactions métaboliques impliquées dans ce type d'effort.

L'entraînement sportif est la seule méthode "naturelle" qui permette d'accroître les capacités physiques. Ainsi, grâce à la succession de phases de travail et de récupération, un individu va être capable d'augmenter sa performance sportive jusqu'à un optimum.